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    腰背部
    
                        
      
                        
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      腰背部肌肉拉伸的動作有哪些
      
                            
      1、拉伸腰方肌：坐立于椅子上，雙腳并攏、背部挺直。右腳放在左腿上，右腳踝外側(cè)放在左大腿膝蓋上方的位置。右膝放在桌面下，保持右膝固定且無法向上抬。接著，右手放在左肩上。保持右膝固定，確保收緊腹部。上半身小心地向左側(cè)傾斜，拉伸5至10秒。2、拉伸髂腰肌。3、拉伸背肌。
      
                            
      
                                
      
                                                                        肌肉拉伸
                                                                        腰背部
                                                                    
      
                                發(fā)布時間：2022-08-06
                            
      
                        
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