深蹲開合，平板開合，高抬腿原地跑，深蹲跳，登山跑，交叉跳，箭步蹲，抱膝跳，蛙式跳。1、省時。如果你平常花1個半小時在健身房按照傳統的循序練，那么你只要通過間歇訓練45分鐘就可以達到同樣的強度，對于大多數人來說，擠時間來訓練是個大問題，用間歇訓練就是很好選擇。2、是度過平臺期的好方法。并不是說間歇訓練比傳統的訓練模式好，但是當你看不到你的身體有任何改變的時候，就該做點新的不一樣的訓練方法了，把每周訓練日程中插幾天的間歇訓練，來告訴身體是時候渡過平臺期，繼續見到減脂健身的成績了。3、它讓運動更有意思。