可吃蘋果燕麥酸奶減肥。材料：蘋果、雪梨、葡萄，酸奶200毫升，燕麥150克。做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200毫升酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。功效：午餐和晚餐可以吃這個水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，不但能幫助減肥，還能美容。蘋果的減肥原理。1、蘋果是卡路里很低的食物，蘋果中的果糖還具有促進脂肪燃燒的功效。2、豐富的膳食纖維，果膠進入腸道里，促進排毒，改善便秘。3、蘋果能抑制體內的胰島素分泌，防止飲食過度。燕麥瘦身原理。1、促進消化、產生飽腹、抑制食欲，促進腸胃蠕動結果是減輕體重。2、燕麥片富含可溶性纖維和非可溶性纖維，促進消化，能預防便秘。